fbw plan treningowy

Płeć : m Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : trzymam Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych [...]

Witam.Ćwiczę 2 miesiące FBW skrócone.Chciałbym przejść do któregoś z tych planów.Luknijcie na nie i oceńcie, który byłby lepszy. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

Witam, chciałbym poprosic o pomoc doswiadczonych. mam 26 lat 176kg 78 kg dosc spora oponka:) urosla po tym jak bylem chory przez dluzszy okres-wynik brania lekow. chce zbudowac sylwetke. chce zniwelowac obciazenie dla serca i kregoslupa-w taki sposob w jaki sie da-dlatego z czego sie juz rozpoznalem ACT chyba odpada i powinnien byc FBW. W związku [...]

witam. po dosc długiej przerwie treningowej (ok 4 miechów) zamierzam zaczac ponownie cwiczyc zaczynajac od FBW oto moj plan: FBW metoda 16-12-8, 2 zestawami : 1-2 - 16 powt 3-4 12 powt 5-6 8 powt zestaw 1 -Wykroki ze sztangielkami 3 serie -wiosłowanie 3 serie -rozpiętki [...]

Witam. Pracuję na 1,5 etatu. Dwa tygodnie nocek (17:00-4:00) - tydzień na rano (6:00-18:00), praca fizycznie nie jest bardzo ciężka, ale na nogach (operator obrabiarek cnc). Oprócz tego mieszkam sam, dlatego czasu na wszystko brakuje. Dbanie o mieszkanie, ugotowanie czegoś, odpoczynek, trening i znów praca. Często wspiera mnie dziewczyna, 2-3 [...]

Siema. Więc ułożyłem sobie mały plan FBW po nim mam, tj po jakichś 2 miesiącach chce zaczać ten : http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html trening na mase. A oto mój FBW : Dni treningowe : Pon, Śr, Pt. Reszta dni Regeneracja. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 12 powt. Plecy: [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM :po przerwie fbw 5x5 przez okres 6 tyg wczesniej splity rozne dodam ze przez pierwsze 1,5 roku praktycznie nie ruszalem nog i mc dlatego takie braki np w sile ****STAN [...]

Witajcie. Zamierzam zrobić 1 cykl kreatynowy i potrzebuje pomocy Sztuki walki trenuje 4x tydz od niedawna, więc na siłownie pozostanie mi środa i sobota. Co do regeneracji to dużo śpie i będę brał MZB więc z tym też nie będzie problemu. Plan chce oprzeć na ćwiczeniach złożonych : MC, przysiady, wyciskanie, żołnierskie, wiosłowanie. Łydki dostają [...]

Witam. Proszę o ocenie planu góra , dół . Aktualnie jestem po 3 msc przerwie przez ostatnie 2 tyg. trenowałem FBW bez podziału na siłę . Płeć : M Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 178cm Cel treningowy : Siła i Masa , i piorytet na nogi ( przez ostatnie pare lat bardzo olewałem nogi widać to było przy wynikach siłowych np. klata 100x5 , siad 90x5 Staż [...]

Witam. Od września zaczynam swoją przygodę z siłownią, zatem jestem praktycznie zupełnie zielony w tym temacie. Śledzę to forum już przez dłuższy okres czasu, sporo poczytałem, ale jednak nie obejdzie się bez konsultacji z bardziej doświadczonymi użytkownikami :p Otóż moim celem jest zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. ANKIETA (troszke [...]

FBW (poniedziałek, środa, piątek) A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangi zza głowy 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, witaminy i minerały, kreatyna - chiałbym zacząć brać od rozpoczęcia tego treningu Ostatnio [...]

Witam, Ćwiczę już 2 miesiące takim planem: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY z klaty 3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s 7. ŁYDKI/BRZUCH I chciałbym go zmienić, tylko zastanawiam się co wybrać teraz. Po tym FBW siły mi dość dużo przybyło, ale z masą tak [...]

[...] w 4 serii. Plan: 1. -Przysiad 5x5 22kg 25kg 29kg 34kg 40kg (Tak wiem troche slabo ale nigdy nie przykladalem sie do nog jedynie w pierwszych dwoch miesiacach na fbw ale to i tak szkoda gadac) - Wyciskanie na plaskiej 5x5 31kg 36,5kg 43kg 51kg 60kg - wiosłowanie nachwytem (do dolnej czesci brzucha) 5x5 28kg 33kg 38kg [...]

Witam ,po kilku latach przerwy wracam na siłownię. Rozpisałem taki plan fbw i proszę Was o ocenę i ewentualną korektę gdyż trochę lat minęło odkąd ćwiczyłem. Płeć : M Wiek : 28 Waga : 60 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : wracam pp przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 100 Wzrost : 179 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spit , pull/ [...]

Waga : 60 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście: 94 cm Talia: 77 cm Obwód na wysokości pępka: 89 cm Obwód bioder : 91 cm Obwód uda: 53 cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej/ Wysmuklenie i ujędrnienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : rolki/rower od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan FBW, trochę o tym poczytałem i ułożyłem swój plan. Głównie chodzi mi o to by nabrać masy i wyrobić ładną sylwetkę. -Klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi płasko 3s *Wyciskanie skos hantlami 3s -Plecy: *Martwy ciąg 3s *Wiosłowanie hantla 3s *Podciąganie 2s -Barki: *Wyciskanie hantli 3s -Nogi: *Uginanie nóg [...]

[...] 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch teraz kilka pytan odnosnie fbw: 1.posiadam sztange na ktora mozna zalozyc okolo 20, 40 lub 60 kg (chodzi o duze skoki), co robic w wypadku kiedy np zrobie 2 serie bica i to bedzie za malo dla mnie przy [...]